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你發急吗？或许你經常為@事%4135W%情或進%3v15T%修@中呈現的問题而懊恼，或许你在為家人的康健而担心，或许你在為糊口的不容易而旁皇不安。
无關春秋巨细，在糊口中每小我城市時時地感触發急。分歧的是，@對%289bJ%付大大%8Bfa5%都@人来讲，發急的感受来往来来往去，只會延续很短的時候。
但對某些人来讲，這些發急感不但仅是临時的担心或背负的压力，你的發急可能在数周、数月或数年内不會消散。
它會跟着時候的堆集而恶化，有時還會變本加厉，以致于滋扰你的平常糊口。當這類环境產生時，也就象征着，你得了發急症了。
不外除藥物醫治，糊口中咱们也能够通過量種方法来帮忙減轻發急症状，包含從熬炼到呼吸的技能。别的，某些食品可能也有助于支撑大腦功效并低落症状的紧张水平，這主如果因為它们的大腦加强特征。
那末，今天逆糖規劃要跟大师分享的就是6種有科學根据的，可以減缓發急的食品和飲料啦，一块儿来看看吧。
有助于減缓發急的6種食品
01 三文鱼
三文鱼含有促板橋汽車借款, 成大腦康健的養分素，包含维生素D和omega-3脂肪酸。這些養分素可能有助于调理神經递質多巴胺和血清素，它们具备镇定和放松的特征。
富含EPA和DHA的飲食與较低的發急率有關。這些脂肪酸可以削減炎症并預防發急症患者常见的腦细胞功效停滞。也可能支撑大腦顺应變革的能力，讓你更好地处置激發發急症状的压力源。[1]
有钻研表白，持续5個月每周吃3次大西洋鲑鱼的男性陈述的發急水平低于吃鸡肉、猪肉或牛肉的男性。别的，他们還改良了與發急相干的症状，比方心率和心率變异性。[2]
為了得到最大的益处，得了發急症的朋侪无妨测验考试每周吃2-3次的深海鱼類吧，好比三文鱼就是很好的選擇。
02 洋甘菊
洋甘菊是一種可以帮忙減轻發急的草藥。同時它含有抗氧化和抗炎特征，這可能有助于低落與發急相干的炎症。
固然機制尚不清晰，但据悉洋甘菊有助于调理與情感相干的神經递質，如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA)。
别的，它可能有助于调理下丘腦-垂體-肾上腺皮質(HPA)轴，這是身體压力反响的中間部門。
03 姜黄
姜黄是一種含有姜黄素的香料，以其高抗氧化和抗炎特征而著名，可能有助于避免與慢性炎症和氧化应激相干的腦细胞毁伤。
别的，動物钻研表白姜黄素可能會增长α-亚麻酸(ALA)，能更有用地转化為DHA，并增长大腦中的DHA程度。
碗中的姜黄粉和有機根-姜黄龙舌兰Turmeric powder in the bowl and
一項對80名糖尿病患者举行的雙盲随機钻研發明，與抚慰剂比拟，天天弥补纳米姜黄素(80毫克/天)，一種更小、生物操纵度更高的姜黄素情势，延续8周可显著低落發急感。[3]
建议在飲食中参加姜黄的同時，可测验考试搭配黑胡椒，以增长姜黄素的吸取。
04 黑巧克力
黑巧克力含有黄酮醇，如表儿茶素和儿茶素，它们是可作為抗氧化剂的植物化合物。
一些钻研表白，黑巧克力中的黄酮醇可能有利于大腦功效并具备神經庇护感化。出格是，黄酮醇可能會增长流向大腦的血流量并加强细胞旌旗灯号通路。[4]
這些影响可讓你更好地顺应可能致使發急和其他情感停滞的压力环境。
以是得當食用黑巧克力是可能有助于減缓發急的，但因它热量高，以是不宜過多食用，一次约28.3~42.5克摆布就够了。
05 益生菌
若是你得了發急症，那末酸奶會是你平常飲食中的绝佳食品。
固然依然是一個新兴的钻研范畴，但益生菌可能支撑肠腦轴(胃肠道)和大腦之間的一個繁杂體系。出格是，钻研表白康健的肠道细菌可能與更好的生理康健有關。
别的，酸奶等益生菌食物西紅花,可以經由過程削減炎症和增长促成情感的神經递質(如血清素)的發生来促成生理康健和大腦功效。
但要注重的是，并不是所有酸奶都含有利生菌。為了得到益生菌的好处，建议選擇含有活性培育物作為成份的酸奶，而且還应防止那些高含糖分的酸奶。
06 绿茶
绿茶含有L-茶氨酸(一種氨基酸)持久藥，，具备避免神颠末度愉快的潜力，若是你感触發急，无妨喝杯绿茶来缓释一下吧。
钻研表白它可能對大腦康健和削減發急發生踊跃影响。而且，L-茶氨酸可能會增长GABA、多巴胺和血清素，這些神經递質已被证實具备抗發急感化。
别的，绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，這是一種促成大腦康健的抗氧化剂。它也可能經由過程增长大腦中的GABA来減轻某些症状。
更有趣的是，绿茶中發明的L-茶氨酸、EGCG 和其他化合物的组合彷佛在促成镇定缓和解發急方面阐扬协同感化，而且可能比零丁的成份更有用。[5]
其他可能有助于減缓發急的食品
固然這些食品可能有助于你的生理康健，帮忙減轻發急症状，并促成更好的大腦康健。(出格是那些富含抗氧化剂的，完备的，起码加工的食品)
但這其實不象征着它们能彻底代替你的藥物醫治，建议在遵守醫嘱的条件下，公道搭配飲食哦。
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撰文 / Rocky
部門圖片来历收集
参考資料：
1. Ashley R Polokowski, Haque Shakil, Cheryl L Carmichael, Laura C Reigada. Omega-3 fatty acids and anxiety: A systematic review of the possible mechanisms at play. Nutr Neurosci. 2020 Jul;23(7):494-504.
2. Anita L Hansen. et al., Reduced anxiety in forensic inpatients after a long-term intervention with Atla治療脫髮,ntic salmon. Randomized Controlled Trial Nutrients. 2014 Nov 26;6(12):5405-18.
3. Sara Asadi. et al., Beneficial effects of nano-curcumin supplement on depression and anxiety in diabetic patients with peripheral neuropathy: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Randomized Controlled Trial Phytother Res. 2020 Apr;34(4):896-903.
4. Astrid Nehlig. The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75(3): 716–727.
5.Edele Mancini. et al., Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Review Phytomedicine. 2017 Oct 15;34:26-37.
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發表於 2022-12-5 16:49:50
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