發酵食品和纤维素可減压

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爱尔兰APC微生物组钻研所团队成員在最新一期《份子精力病學》上颁發论文称，人们的飲食也多是应答压力的有用法子——他们的最新钻研表白，在短短4周内天天多吃發酵食物和富含纤维素的食品，對低落压力程度有显著感化。

曩昔十年，愈来愈多钻研表白，飲食能對人们的生理康健發生庞大影响。究竟上，康健的飲食乃至可以低落很多常见精力疾病的危害。别的，先前也有钻研表白，压力和举動也與人们的微生物群有關，但迄今為止，扭转飲食（及微生物组）是不是會對压力程度發生较着影响尚不清晰。

在最新钻研中，科學家招募了45名春秋在18—59岁、飲食中炊事纤维含量相對于较低的康健自愿者，一半以上為女性。他们被分為两组，此中一组被分派了由養分师設計的飲食，以增长他们摄取益生元和發酵食物的量，這些食品被称為“精力益生菌”（Psychobiotics），由于它能给食用者带来精力康健。自愿者天天必要吃6—8份富含益生纤痔瘡治療,维的瓜果和蔬菜（如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉和燕麦）、5—8份谷物，每周吃3—4份豆類，天天要吃2—3份發酵食物（如酸菜、開胃菜和红茶）。而比照组只依照基于康健飲場中投注怎麼玩，食金字塔的一般飲食建议。钻研用時4周。

钻研成果表白，與比照组比拟，遵守“精力益生菌”飲食的介入者感触压力更小，且進食更多“精力益生菌”的介入者压力程度降低幅度最大。两组人的睡眠質量都有所改良，但“精力台北機車借款，益生菌”组睡眠質量改刮傷修復劑，良更较着。

钻研職員诠释说，2022娛樂城體驗金，他们發明，肠道微生物發生的某些關头化學物資的程度產生了显著變革，此中一些化學物資與生理康健有關，這也许可以诠释為什麼“精力益生菌”组感受压力更小。

不外他们也夸大，固然最新钻研成果表白，特定飲食可以低落压力程度，但样本范围较小且钻研延续時候短，如今其實不清晰上述改良结果會延续多久，是以還需展開持久钻研。