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亚太日報 Shannon
吃分歧的食品對消化體系和总體的身體康健起着很大的感化。比年来，不少钻研已将消化道與全身的康健成果接洽起来 —— 從炎症、本身免疫性疾病和皮肤状态到II型糖尿病和大腦康健。
“固然没有一種‘准确’的飲食方法或单一的‘肠道康健’飲食，但常常吃植物系的食品對你的消化體系有益处，”梅根-罗西博士说道，她被称為肠道康健大夫。“當触及到你吃的工具時，我的重要建议是：使你的飲食多样化，”她弥补道，“各類食品象征着给天然糊口在你的肠道中的菌群，即你的肠道微生物供给各類養分。”
固然多样性是關头，但吃足够的富含纤维的食品，也能够連结你的消化體系正常。钻研表白，與杂食性飲食比拟，素食和纯素飲食可以支撑更多样化和更康健的肠道微生物群。養分师莱西-顿建议：“限定你對加工食物、精制谷物和人工防腐剂的摄取量，由于這些工具會给你的肠道带来贫苦并致使消化體系不适。”
下面总结了9種對消化有利的食品，和若何食用它们。
燕麦
它们是一種益生菌食物，不单代價廉價，還可以用于各類食谱，從清晨的一碗燕麦片到香蕉面包中的一種配料。益生菌本色上是糊口在肠道中的好细菌的食品，令人们的消化體系連结正常。燕麦常常被作為早饭食用。若是喜好咸味，也能够测验考试與奶酪、羽衣甘蓝和鸡蛋夹杂在一块儿。
酸菜
酸菜和其他發酵食物也含有利生菌，有助于弥补肠道中不成防止的好细菌的削減。益生菌已被证實可以削減腹胀、积气和其他不需要的消化道症状。就像吃各類@食%BRU6i%品對康%1u32s%健@的消化體系很首要同样，得到各類品系的益生菌也一样首要。一項阐發表白，酸菜含有多达28種分歧的菌株，這比大大都其他富含益生菌的食品或任何弥补剂中所發明的還要多，凡是只要2汤勺酸菜，便可以到达逐日所需的请求。
菠萝
“菠萝不但仅是一種甘旨的瓜果，它還可以支撑康健的消化，由于它含有消化酶，也称為菠萝卵白酶。菠萝卵白酶以分化咱们所吃食品中的卵白質而著名，是以有助于減缓消化進程，使你不會感触胀气，”“eatloveTRIATHLON”的所有者兼養分师凯瑟琳-奥斯沃特诠释道。菠萝卵白酶還被证實有可能抵當某些肠道病原體，削減腹泻和其他消化道症状。
塑身,奇亚籽
這些细小的種子是一種使人难以置信的纤维来历。仅2汤勺就含有11克纤维 —— 跨越了逐日举薦量的三分之一。這是一種可溶性纤维，也能够在液體中浸泡而做出雷同布丁的質地，并且這類纤维另有助于吸取肠道中的水份。奥斯沃特暗示：“這類類型的纤维不但有助于促成和支撑你肠道中的有利细菌，它還可以經由過程促成康健、有纪律的肠道活動来削減便秘。”无妨尝尝芒果椰子奇亚布丁，這是有利于消化的早饭或零食。
苹果
“苹果含有一種叫做果胶的纤维，與菊苣根或菊粉等其他纤维比拟，果胶對肠道的影响很是奥妙，菊苣根或菊粉可能會致使現有消化體系疾病患者呈現過分腹胀或腹部不适，” 钻研員安德鲁-阿克哈丰先容道。果胶還被证實對肠道内壁有庇护感化，可以将不必要的病原體拒之門外，并促成養分吸取。
豆類
豆子中的早洩治療方法,纤维可以被肠道中的好细菌發酵，這使它们可以連结首要的事情，即讓養分物資進入你的血液，并把毒素挡在外面。“杂豆罐头是我最重要的主食之一。究竟上，我增长纤维和植物多样性摄取量的重要建议之一是：選擇三或四種分歧類型的夹杂豆，而不但仅是一種豆子，”罗西说。
西兰花
電動清潔刷,西兰花和其他十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜和球芽甘蓝，都與更好的消化康健和肠道内微生物群的多样性有關。十字花科蔬菜也因削減结肠直肠癌的危害和低落结肠炎症而著名。据猜测，這些蔬菜中的益生菌纤维肠道發酵有助于構成短链脂肪酸，可能削減炎症。
香蕉
香蕉，出格是那些不太成熟的香蕉，含有抗性淀粉，它可以豢養肠道中的好细菌，改良肠道微生物组。當它们變得更成熟時，抗性淀粉會酿成糖，但一些有利的淀粉依然存在。香蕉是一種用处遍及的瓜果，以是在服法上要有創意 —— 早饭、作為熬炼前的零食、或蘸着巧克力做成甜點。
水
這在技能层面上可能不算是一種食品，但當触及到康健消化時，却不克不及轻忽水化的首要性。奥斯瓦特说：“液體的感化是帮忙分化你吃的食品，使你的身體可以或许吸取這些養分物資，以連结你的康健。水和纤维常常一块儿事情。纤维将液體拉入结肠，帮忙發生更柔嫩、更疏松的粪便，更易排挤。有時，若是人们過快地增长纤维摄取量，而不喝足够的水，也會致使消化道症状的發生。”以是，喝吧! 不喜好喝白水？就测验考试参加新颖瓜果、柑桔或一些草藥来增长味道。
多样化、富含植物的飲食是支撑康健消化的最好方法。添加這些特定的食品可能會给肠道带来一點分外的動力。但一样首要的是，要記着，“肠道康健不但仅是由于你吃甚麼。睡眠、压力和活動也會發生很大影响，”罗西最后弥补道。 |
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發表於 2022-12-5 16:51:14
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