服用益生菌有益身體健康,使用前你需要知道5益生菌可能的副作用

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益生菌是活的细菌和酵母菌，當大量食历時能供给康健好处。

它们可以作為弥补剂服用，也能够經由過程發酵食物（如酸奶、開菲尔、泡菜、泡菜和康普茶）等天然的法子食用。益生菌弥补剂和@食%2P539%物對康%1u32s%健@的好处已有了充實的記實，包含低落傳染的危害，改良消化，乃至低落一些慢性病的危害。

固然服用益生菌對康健有不少益处，但也可能有副感化。此中大大都是轻细的，并且只影响一小部門生齿。但是，一些得了紧张疾病或免疫體系受损的人可能會履历更紧张的并發症。

本文综述了益生菌最多见的副感化和若何削減副感化。

1、它们可能引發不舒畅的消化症状

@固%64c67%然大大%8Bfa5%都@人没有副感化，但最多见的報导是對细菌性益生菌弥补剂的反响是临時性的放屁增长和腹胀。那些服用酵母益生菌的人可能會呈現便秘和口渴。

今朝還不清晰為甚麼有塵蟎誘捕貼,些人會呈現這些副感化，但凡是在延续利用数周后就會減退。

為了削減副感化的可能性，從低剂量的益生菌起头，并在几周内渐渐增长到全剂量。這可以帮忙你的身體顺应它们。

若是放屁、胀气或任何其他副感化延续数周以上，遏制服用益生菌并咨询醫療專業職員。

小结：有些人在起头服用益生菌時會感触气胀、便秘或口渴。這些副感化应當在几周内消散。

二、益生菌食品中的胺可能激發头痛

一些富含益生菌的食品，如酸奶、泡菜和泡菜，含有生物胺。生物胺是含卵白質食品老化或由细菌發酵而構成的物資。

富含益生菌的食品中最多见的胺包含组胺、酪胺、色胺和苯乙胺。胺能刺激中枢神經體系，@增%vly27%长或削%G5s66%減@血流量，并可能@激%q2ahq%發對這%B8smU%類@物資敏感的人的头痛。

一項钻研發明，低组胺飲食可以削減75%的介入者的头痛。但是，對10項比照钻研的回首發明，飲食中的胺仇家痛没有显著影响。還必要更多的钻研来肯定胺是不是能直接激發某些人的头痛或偏头痛。

可以测验考试写一份食品日志，包含你可能碰到的头痛症状，可以帮忙你弄清晰發酵食物是不是對你有問题。

若是富含益生菌的食品激發你的症状，弥补益生菌多是更好的選擇。

小结：富含益生菌的發酵食物天然含有胺。有些人吃了這些食品后可能會头痛，应當選擇益生菌弥补剂。

3、有些菌株能提高组胺程度

益生菌弥补剂中利用的一些细菌菌株可以在人體消化道内發生组胺。

组胺是一種凡是由免疫體系在检测到威逼時發生的份子。當组胺程度上升時，血管扩大，给受影响的區域带来更多的血液。血管也變得更具浸透性，如许免疫细胞便可以很轻易地進入相干组织，匹敌任何病原體。

這個進程會在患处造成红肿，也會激發過敏症状，如發痒、眼睛堕泪、流鼻涕或呼吸坚苦。

凡是，在你的消化道中發生的组胺天然被一種叫做二胺氧化酶（DAO）的酶降解。這類酶能按捺组胺程度的升高，使之不致引發症状。

但是，一些组胺不耐症患者因為没有發生足够的DAO，是以很难准确地分崩溃内的组胺。過多的组胺會被肠道吸取進入血液，引發雷同過敏反响的症状。组胺不耐症患者应防止食用含有過多组胺的食品。

理论上，他们可能想選擇不含组胺發生菌的益生菌弥补剂，但到今朝為止，尚未這方面的钻研。

一些發生组胺的益生菌包含布氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、希尔加德乳杆菌和嗜热链球菌。

小结：一些益生菌能在消化道内發生组胺。那些有组胺不耐受症的人可能想防止這些细菌株。

4、某些成份可能引發不良反响

過敏或不耐受的人应當细心浏览益生菌弥补剂的標签，由于它们可能含有他们可能會反响的成份。

比方，一些弥补剂含有過敏原，如牛奶、鸡蛋或大豆。

任何過敏的人都应當防止利用這些成份，由于它们可能會激發過敏反响。若有需要，细心浏览標签以防止這些成份。

一样，酵母益生菌不该该被那些酵母過敏者服用。相反，应當利用基于细菌的益生菌。牛奶糖，或乳糖，也用于很多益生菌弥补剂。

固然钻研表白大大都乳糖不耐症患者可以耐受藥物或弥补剂中高达400毫克的乳糖，但也有利生菌不良反响的病例陈述。因為少数乳糖不耐症患者在食用含乳糖益生菌時可能會呈現不适气體和胀气，是以他们可能但愿選擇不含乳糖的產物。

除含有壮大的益生菌，一些弥补剂還含有利生元。這些是人類没法消化的植物纤维，但细菌可以作為食品食用。最多见的類型是乳果糖、菊粉和各類低聚糖。

當一種弥补剂同時含有利生菌和益生纤维時，它被称為合生菌或合生元。有些人在食用合生元時會感触气胀。那些履历過這些副感化的人可能想要選擇一種不含益生元的弥补剂。

小结：益生菌弥补剂可能含有過敏原、乳糖或益生元纤维，可能會對某些人造成不良反响。這些成份可以經由過程浏览標签来防止。

五、它们會增长一些人的傳染危害

益生菌對绝大大都人来讲是平安的，但可能不是最合适每小我。

在少少数环境下，在益生菌中發明的细菌或酵母菌可以進入血液并致使易感個别傳染。

受益生菌傳染危害最大的人群包含免疫體系受按捺、持久住院、静脉导管或近来接管過手術的人群。但是，產生傳染的危害很是低，在常人群的临床钻研中消除口臭的藥,没有紧张傳染的陈述。

据估量，服用含有乳酸杆菌的益生菌的人中，只有约莫百万包皮過長,分之一會傳染。基于酵母的益生菌的危害乃至更小，约莫560万用户中只有一人遭到傳染。

當傳染确切產生時，它们凡是對傳统抗生素或抗真菌藥物反响杰出。但是，在少少数环境下，已產生了灭亡。钻研還表白，重症急性胰腺炎患者不该服用益生菌，由于這可能增长灭亡危害。

擇要：免疫體系受损、静脉导管、近期手術、急性胰腺炎或持久住院的患者应防止服用益生菌。

总结

益生菌是一種活的微生物，在大量食历時能供给康健好处。它们可以作為弥补剂服用，也能够天然地呈現在發酵食物中。

益生菌對大大都人来讲是平安的，可是會發生副感化。最多见的副感化是临時性的气體增多、腹胀、便秘和口渴。

有些人對益生菌弥补剂中利用的成份或益生菌食物中自然存在的胺也會發生不良反响。若是產生這類环境，遏制利用益生菌。

在少少数环境下，免疫體系受损、持久住院或近期手術的人可能會傳染益生菌。得了這些疾病的人在食用益生菌以前应當掂量危害和长处。

总的来讲，益生菌是對大大都人的飲食或弥补方案有利的弥补，副感化相對于较少且不太可能產生。