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標題: 免疫力就是好醫生教你一個提升免疫力的好方法! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-7-5 17:54
標題: 免疫力就是好醫生教你一個提升免疫力的好方法!
免疫力晋升操练法合适年父老、體弱人群及疾病病愈期膝關節藥膏,患者，或身體處于怠倦状况的人群，經由過程舒缓的操练方法，借助家里一些现成的辅具，帮忙本身在有支持、無压力、暖和的状况下举行身體熬炼。免疫力晋升操练法以改良免疫體系功效和疗愈、修复為主，經由過程熬炼，帮忙人們渐渐加强體質。

借助椅子、卧具举行操练，操练進程中連结天然呼吸，不成以憋气，用鼻子呼吸。注重力要更多地专注在體預台北牙周病,防血栓中風,式的准确操练上（抱枕可以用枕头替换，瑜伽砖可以用折叠的厚毛巾替换）。每一個動作反复的组数或連结的時候因人而异，可以跟着身體状态的改良而增长。這些動作合适天天举行，疾病病愈期患者刚起头可以只举行6~9组動作的操练。

●上臂扣手：坐姿起头（坐在椅子眼前1/3），雙腿打開，與肩同宽。吸气，雙臂扣手，举過甚顶；呼气，雙肩下沉，連減肥食品,结4~6個呼吸。

●脊柱舒展：坐姿起头（坐在椅子眼前1/3），雙臂治療牛皮癬,向鞋子去污膏,後抓椅面，雙腿并拢，向前伸出，勾脚尖。吸气，脚根前顶，拉长脊柱；呼气，放鬆腹部，身體向前，連结4~6個呼吸。

●屈肘下犬：站立起头，雙臂屈肘置于椅面，與肩同宽，雙腿分隔，略宽于肩膀。吸气時前额輕触椅面，呼气，雙肩上提内收，向髋部標的目的延展脊柱，連结2~4個呼吸。

●支持骆驼：跪立起头（抱枕斜靠在椅背上），臀部挨近椅子，雙臂微屈支持椅面，吸气，身體後仰，沉肩打開胸腔，連结4~6個呼吸，吸气，还原。

●扶手轉體：侧坐椅面起头，先右边坐，雙手扶椅背，吸气，脊柱舒展，呼气，左手輕拉椅背，右手推椅背，放鬆腹部，脊柱向右边改變，連结4~6個呼吸，还原。相反標的目的反复上述動作。

●英雄前屈：跪坐在地面起头，雙膝打開，臀部坐在脚後跟上，抱枕抵住腹部，雙臂向前伸，上體渐渐趴在抱枕上，胸腔輕贴，头天然侧轉至一边。連结身體的不乱和放鬆，天然呼吸，逗留2~5分钟。吸气，还原成坐姿。

●简略单纯桥式：屈膝坐在抱枕上起头，身體躺在抱枕上向下滑，将雙肩和头部落在瑜伽垫上，雙手放在头部雙侧，胸骨上提，收下腭，雙腿伸直。連结身體的不乱和放鬆，天然呼吸，逗留2~5分钟。身體向右边卧，移開抱枕。

●雙手抱膝：仰卧起头，雙手抱住雙膝，呼气時挨近身體，可以摆布侧摆各30秒，或連结在中心。吸气，渐渐鬆開手，还原成坐姿。

●仰卧宁神：仰卧在抱枕上，颈部放在瑜伽砖上，脸部放鬆，胸骨上提，雙腿放鬆，深吸气，迟钝呼气，大脑連结恬静。讓身體不乱和放鬆，天然呼吸，逗留2~5分钟。

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