7 種最佳益生菌食品
益生菌是肠道中的活生物體，有助于連结肠道康健。比年来，肠道康健與一些首要的潜伏康健好处有關，比方提高免疫力、心脏康健和情感。若是您想增长肠道的细菌散布，您可以服用几種分歧的弥补剂。這些 凡是包含一系列分歧的益生菌菌株。但是，也有很多食品来历含有利生菌，在你的飲食中参加富含益生菌的食品将有助于連结肠道康健。
有哪些益生菌？
益生菌是一種康健的细菌。固然细菌凡是被認為是咱们应當防止的工具，但益生菌是 很好的 類型，它们 有助于保持肠道中康健的细菌特性。
固然有 几種 分歧的细菌，但最多见的是：
雙歧杆菌
乳酸杆菌
Saccharomyces boulardii，它是一種酵母
最有可能含有利生菌的食品是那些颠末發酵進程的食品 。很多益生菌會在食物制造進程中被粉碎，@是%qhE62%以大大%8Bfa5%都@富含益生菌的食品會在冰箱中找到。
益生菌食物
1.酸奶
酸奶是卵白質和钙的杰出来历，由發酵牛奶制成，含有利生菌，有助于連结肠道细菌的均衡。
酸奶中的重要益生菌菌株是乳酸菌，如 链球菌和 乳酸菌。食用這些益生菌與改良乳糖不耐症 和便秘有關。
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2.康普茶
康普茶是一種發酵茶，据報导自公元前 220 年以来一向在中國东北地域。它傳统上是經由過程發酵红茶制成的，但也利用绿茶。红茶菌中最凸起的细菌菌株是 Komagataeibacter 、Lyngbya 、Gluconobacter 、Lactobacilli 和治療病毒疣, Bifidobacteria。它還含有念珠菌和接合酵母菌。
固然有一些動物钻研增强了康普茶的踊跃感化，但今朝缺少证据表白康普茶對人類肠道康健的影响。
3. 開菲尔
開菲尔是一種由牛奶或山羊奶制成的發酵飲料。它與很多康健好处有關，包含胃肠免疫、伤口愈合和低落胆固醇。
開菲尔中最多见的细菌是 乳杆菌属、 乳球菌属、 链球菌属和 明串珠菌属。開菲尔還含有大量酵母菌群，如 酵母菌、 克鲁维酵母和 念珠菌。
4. 泡菜
泡菜是一種傳统的韩國菜，凡是由發酵蔬菜如卷心菜和萝卜制成。它與酸奶和其他乳成品益生菌食物具备類似九州娛樂城登入，的康健好处。
泡菜重要 由 十戶外親子玩具槍,字花科蔬菜和 大蒜和生姜等其他功效性保健食物構成，是以绝對可以 将 其视為您飲食中的康健弥补。泡菜中的重要益生菌是乳酸菌。泡菜與 一些分歧的 康健好处有關，包含 促成免疫 和 皮肤康健。
5.味噌
味噌是一種由發酵大豆制成的傳统日本酱。味噌 通經常使用于汤中，据報导的康健好处包含提高免疫力和消化能力。
味噌已被证實含有 乳球菌 和 芽孢杆菌益生菌。味噌還含有丰硕的矿物資和多種维生素，如 B 族维生素、E、K 和叶酸。
6. 豆豉
日本產物豆豉是另外一種益生菌食物，由發酵大豆制成。 大豆中的卵白質象征着豆豉可以成為素食者和纯素食者的杰出肉類替换品，也是康健单不饱和和多不饱和脂肪的杰出来历。
已证實食用豆豉會增长肠道中 雙歧杆菌 和大肠杆菌的程度。
7.酸菜
酸菜由發酵的白菜制成，富含 A、B、C和K等康健维生素。
酸菜中的重要益生菌種類是 肠系膜乳 杆菌、植物乳杆菌和短乳杆菌。酸菜還含有大量的组胺，以是過敏或花粉热的 人要谨慎。
益生菌對付保持康健的肠道很首要，這對总體康健有很多踊跃影响。 虽然您可以 将 益生菌作為弥补剂来快速 、轻松地获得，但在您的飲食中包含各類富含益生菌的食品将有助于連结您的肠道和总體康健状态。
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